Ôn võ giữa hai buổi lên lớp: ghi lời thầy, chia nhỏ bài quyền, lịch 15 phút mỗi ngày
Cách nhớ bài võ giữa hai buổi lên lớp: ghi lời thầy trong 10 phút sau giờ tập, chia bài quyền thành đoạn, ôn giãn cách 15 phút mỗi ngày, nhờ AI làm thẻ ôn.
#tự luyện võ
Hồi phục cho võ sinh tập dày: xếp ngày nghỉ, tuần nhẹ và chăm cơ thể sau buổi tập đôi
Võ sinh tập bốn buổi trở lên mỗi tuần cần hồi phục ra sao: đặt ngày nghỉ, tuần nhẹ sau thi đai, chăm ống chân, cổ tay sau tập đôi và dấu hiệu phải đi khám.
Tập bao cát tại nhà: giáo án theo hiệp, quấn băng tay và giữ cổ tay an toàn
Giáo án tập bao cát và đích đá ở nhà cho võ sinh đã học đòn cơ bản: treo bao chắc chắn, quấn băng tay, chia hiệp, tăng lực từ từ và khi nào phải dừng.
Tập võ trong phòng nhỏ, phòng trọ: giáo án 25 phút êm, gọn, không cần dụng cụ
Cách tự tập võ trong phòng trọ, căn hộ chật: đo khoảng sàn an toàn, chọn đòn không va đồ đạc, giáo án 25 phút êm cho hàng xóm và cách nhờ AI điều chỉnh.
Thể lực bổ trợ cho võ sinh: sức mạnh thân, hông và sức bền đủ cho một hiệp tập
Bài thể lực bổ trợ dành riêng cho người tập võ: cơ thân giữ trục khi đấm đá, hông và chân trụ, sức bền theo hiệp, lịch tuần và cách nhờ AI ghép vào giáo án.
Luyện dẻo hông để đá cao: giáo án kéo giãn 8 tuần không ép, không nhờ người đè
Giáo án 8 tuần luyện dẻo hông, mặt sau đùi và háng cho đòn chân cao: kéo giãn động và tĩnh đúng lúc, sức mạnh ở biên độ cuối, vì sao không nhờ người đè.
Trên 40 tuổi quay lại tập võ: giáo án 12 tuần chậm mà chắc cho người từng tập
Người từng học võ, nay trên 40 muốn tập lại: vì sao không nên tập như hồi trẻ, giáo án 12 tuần ba chặng, khám trước khi tập và cách nhờ AI chia nhỏ.
Tập võ cho người đi làm: lịch tuần với buổi 20 phút, ca kíp và những ngày công tác
Cách người đi làm giữ nhịp tập võ khi thiếu giờ: buổi 20 phút, lịch theo ca kíp, tuần công tác, giờ nghỉ trưa và câu lệnh nhờ AI xếp lại khi lịch vỡ.